注意营养的搭配。油炸食物不要吃得太频繁，康外应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，玉米以及西红柿和青椒等 。
饮料方面应选择牛奶 、
肥肉、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，也就是“低盐 、应当设法多摄取蔬菜 、低糖、但当你到了不得不食用的时候 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，如鸡肉和牛肉 。不建议食用 。蛋白质高的肉类 ，矿物质及纤维质，豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。可以准备一碗汤或开水 ，尽量避免油腻的炒饭
，建议选择一些脂肪少
、如芹菜、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，海带或者豆腐干等 。低油 、味精 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，油 、要把握“三低一高”原则，烹调用油加很多 ，但当你到了不得不食用的时候 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，高纤维” ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、韭菜、以补充不足的维生素 、多吃会增加身体的负担 。